uginanie ramion ze sztangielkami

[...] sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie 12,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie 12,10,8 -link 3 serie 12,10,8 Biceps+triceps Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie 12-10-8-6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4 serie 12-10-8-6 Tricepsy: -lawka plaska wyciskanie sztangi [...]

Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia [...]

[...] z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, [...]

Hej Laseczki, widzę, że kilka dni mnie nie było słuchajcie, byłam dziś w końcu na siłowni chciałam rozruszać trochę ciało po przerwie, więc zrobiłam FBW trening, tak to leciało: RDL Ściąganie drążka do klatki Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli Uginanie ramion z hantlami Pompki na [...]

Poniedziałek: Plecy, Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) - 4 serie 12,10,8,6 4. MARTWY CIĄG - 4 serie 12,10,8,6 Brzuch: 1. SKŁONY BOCZNE - 3 serie 10 powtórzeń [...]

to moj byly trening: DZIEN 1 KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15-15-15-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15-15-15-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15-15-15-15 WYSCISKANIE SZTANGIELEK PLASKO 15-15-15-15 BARKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 15-15-15-15 PODCIAGANIE [...]

DZIEŃ 12 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Powtórka z rozrywki ;) SPECYFIKA Dzisiaj biceps tylko 36 spompowany ;( TRENING: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg | 25kg | 30kg | 30kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 10kg | 10kg | 10kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

DZIEŃ 18 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Powtórka z rozrywki ;) hmm cóż wypiłem kilka drinków przez święta. O ile jeden taki dzień pozwala nawet na przeskoczenie pewnych barier, o tyle większa ilość wprowadza osłabienie i zadyszkę. SPECYFIKA Lekki osłabienie świętami. TRENING: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg | 25kg | [...]

Dzięki ronie, potrenuję jeszcze trochę według tego planu, myśle, że z czasem i te złożone( rozumie, że chodzi o te ze sztangą) będę wykonywał odpowiednio, jeśli nie to skonsultuję się z trenerem. Spróbuję ten goblet squat 5x12? No i jak z tym bieganiem? https://www.youtube.com/watch?v=MeIiIdhvXT4 A 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangielkami 3. [...]

[...] dać fory lędźwiowemu, także może zbieranie grzybków (pisałeś wcześniej że to nie obciąża kręgosłupa)? 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 - lepsze jest uginanie ramion razem czy naprzemiennie? 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 - nie jestem pewna czy to to ćwiczenie? [...]

[...] NA MASE pon klatka -wyciskanie sztangi waskim 3x10 -rozpiętki 4 x 10 -wyciksanie sztangi srednim 4 x max przedramie -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie po 10 ruchów -j/w nachwytem 3 serie po 10 ruchów wt plecy -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tulowia 10,10,8,6 -stojąc - [...]

[...] na ławce poziomej wąskim uchwytem-10/10/8/8 *wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu-10/10/8/8 * pompki na poreczach-3x max PIĄTEK(bic+przedramiona): *biceps*uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac-10/10/8/8 *uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy-4x8 *uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja-4x8 [...]

1dzień:Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej4x 8-12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej4x8-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej – głową do góry4x10-12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki3x15 Bicek: 1. Uginanie ramion 3x10-14 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku3 x10-12 3. Uginanie [...]

Wrzucam treningi dotychczasowe "dla zupełnie zielonych". Tydzień 1 (2 serie po 15 powt). 1. Rozpiętki na maszynie 15*5kg / 11*10kg 15*5kg / 10*10kg 15*5kg / 8*10kg 15*5kg / 15*5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15*4kg / 15*4kg 15*4kg / 20*4kg 15*4kg / 15*4kg 15*2kg / 15*4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

I trening z dziś. Pod hasłem zwiększania obciążenia. Tydzień 2 (2 serie po 15 powt.) 1. Rozpiętki na maszynie 15*5kg / 22*5kg 15*5kg / 11*10kg 15*5kg / 10*10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15*4kg / 15*5kg 15*4kg / 15*4kg 15*4kg / 20*4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15*15kg / 15*20kg 15*20kg / [...]

Poniedziałek (klatka i biceps przez 1h): Wyciskanie klatki - 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 2 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramienia na modlitewniku - 2 serie po 10 powtórzeń Uginanie [...]

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12/10/8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x12-10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZE NA ŁAWCE SKOŚNEJ UCHWYTEM MLOTKOWYM 3x12-10 Triceps: 1. pompki na poręczach 3xmax 2. francuz sztanga w lezeniu 3x8- tu mógłbyś zrobić progresje [...]

[...] serie(12-10-8 powt) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry - 3 serie(12-10-8 powt) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie(12-10-8 powt) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie(12-10-8 powt) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)- 3serie(12-10-8 powt) - uginanie ramion na modlitewniku - [...]

Obudził mnie straszny ból z prawej strony pod kolanem zaraz ciągnął się na łydkę -już jest lepiej ale ból był dość nieznośny . Dzisiaj pobiegam sobie rekreacyjnie :)a jutro pomierzę :) MISKA NA DZIŚ: Suplementy: O3,Tran... Napoje: Kawa,herbata,ziółka,woda Warzywka: brokuł,fasolka,sałata,papryka,pomidor,ogórek [...]

[...] na jednym treningu, to nie jest błąd ale przy dwóch zestawach wygodniej jest rozdzielić te dwa ćwiczenia od siebie. Wówczas już w treningu B możesz usunąć na razie uginanie nóg bo martwy ciąg załatwi tył uda również. Kolejna rzecz to zmień kolejność wykonywania ćwiczeń podstawowych czyli zacznij od największy partii nogi, grzbiet, [...]